自我督查，擺脫情緒中暑

自我督查，擺脫情緒中暑

正值夏日，天氣炎熱，情緒也容易跟着中暑，焦慮感驟增。如今，每個成年人時刻面臨着來自事業、家庭、社會等各方面的壓力，所以更容易產生焦慮情緒。最新的研究表明：焦慮對於男性的危害不亞於高血壓，它使男性更容易患上心臟病、心律失常以及其他一些疾病；同時焦慮也會使女性的壽命明顯縮短。

美國切裏流行病學研究所的艾倫·D·伊克爾博士對3682名平均年齡在48.5歲的人進行了爲期十年的跟蹤研究。結果表明：焦慮水平比常人高的男性，有大約25%患上了心臟病，而且他們的死亡率比正常人高23%。同時這些男性中有24%的人患上容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。對於女性而言，這十年中焦慮水平高的女性的死亡率比其他女性高了23%。

聽過一個《扔靴子》的相聲段子，說的是一個老人在樓上的房客扔下一隻靴子後，一直在等待第二隻靴子而不得，以至於一夜沒睡。老人的這種狀態就是焦慮。焦慮的產生源於以前的思維定式，也就說老人過去的經驗使他形成了下意識的條件反射。聽到房客上樓扔下第一隻靴子以後，心理就開始期待第二隻靴子落下的聲音，這就是因思而遠慕，慕而不得，期待越來越久遠，也就形成了焦慮。不必笑話這個老人，其實我們每個人都多多少少有類似的焦慮。過年放炮的時候，聽到“咚”的第一聲以後，你是不是在內心期待着第二聲炮響。一旦聽到以後是不是心裏很踏實？如果一直沒有聽到是不是心裏有種空落落的焦躁的感覺？

焦慮情緒過重，不僅會導致心理疾病，也會導致身體疾病。爲了防止情緒中暑，必須能夠及時察覺並將壞情緒發泄一空。

人們通常不會意識到情緒的變化，反而更關注引起情緒反應的事情，也就是陷入了情緒本身，而無法冷靜地分析自己的情緒。在事後才懊惱：“我這是怎麼了？！”這就是不能自我察覺情緒的結果。

想要防止情緒中暑，應該養成隨時檢查自己情緒的習慣，避免因消極情緒導致的錯誤行爲，充分發揮理性解決問題的能力。

趙茜2010年從北大畢業後，應聘到了一家出版社。與她同去的還有另外幾個學校中文系的學生，他們需要通過半年的試用期才能成爲正式職員。

剛去的時候，他們的工作就是打雜與跑腿，一起去的新人都在抱怨，覺得沒前途。趙茜笑笑說：“我覺得還是挺有收穫的，比如在整理書的時候，我們能發現出版社出了哪些書，而哪些書是再版的，就證明有市場，受讀者歡迎[]。”

有一次，趙茜幫助一位前輩做一份圖書市場的報告。由於前輩提供的數據出了問題，導致這份報告出現了問題。前輩一下子就把責任推到了她身上，趙茜非常鬱悶。去見一位作者，趙茜立刻發現了自己情緒低迷。她對自己說，別人把所有的錯都推到她頭上，固然不厚道，但自己也有疏忽。如果她能及時檢查一下數據，這個錯誤就可以避免。此外，這是職場，不是媽媽的懷抱，沒有人應該照顧自己。她安慰自己，“人在江湖飄，誰能不挨刀？”要認清現實。

試用期間，趙茜勤奮好學，心態好，工作認真負責，不對個人利益錙銖必較，領導對她很滿意，試用結束後，領導把她安排到了發行部上班。她進入發行部，就遇到了問題。出版社正進行一套叢書的發行與宣傳，人手不夠，幾乎每天都加班到很晚。經理其實一直在招人，但一直沒有合適的人選，而就在這時，許多員工選擇了辭職，臨走前，他們勸趙茜：“加班不加工資，你一個北大的學生，什麼樣的工作不好找，來受這個氣？”趙茜不以爲意，說吃虧是福。

趙茜的良好心態與踏實精神讓領導非常欣賞，直接讓她參與了很多重要的活動與圖書運作。兩年後，出版社的策劃部主任調任到其他城市，臨走前力薦趙茜接替自己的工作。2014年，趙茜成了該出版社的副社長，也是該出版社歷史上最年輕的社長。同學們問她成功的祕訣，她說，是隨時監督審查自己的情緒，及時清除負面情緒，保持最佳狀態，才能讓“好運”頻繁降臨。

自我督查，能夠發現不良情緒，從而更好地掌控諸如焦慮、憤怒等壞情緒，徹底避免情緒中暑。

我們能否控制、紓解、調節自己的情緒，關鍵在於能否自我覺察。充分覺察到情緒的變化，我們才能更清楚地認識不良情緒的源頭，從而才能控制消極情緒，儘快擁有平衡心態，避免消極情緒對我們生活造成進一步的不良影響。

（1）承認與接受，是我們對情緒表達最基本的態度

即使我們不能或者不願意在公開場合表達自己的情感，但至少要承認情感與情緒的存在。允許自己體驗情感，允許有憤怒、害怕、興奮等情緒，是我們自我檢查情緒最基本的一步。

（2）經常自我提問

那些優秀的人爲了防止情緒中暑，爲了能及時體察自己的情緒，經常會詢問自己一些問題：

我面臨的真實問題是什麼？

情況真如同想象的那樣嗎？

我正在做什麼？

所做的事情對解決問題有益嗎？

我賭氣、憤怒、沮喪，或者懷恨在心，對解決問題有幫助嗎？

我該怎麼做？

通過向自己提問，改變自己的情緒，找到積極解決問題的方法，然後就去行動，將自己從負面情緒裏解救出來。