情緒管理的癥結在於自我排拒

我們所排拒的每一個人，都反映出我們所排拒的一部分自我

作者：羅伊馬丁納

轉自：《改變從心開始》

我們無法妥善處理情緒，乃是源自於自我排拒。我們排拒自己的情緒，只因爲我們對它們下了論斷，認爲它們是壞的、錯的，但其實它們並非如此。情緒只不過就是情緒罷了。如果我們可以接納自己在任何時候的面貌和感覺，就可以釋放出大量的生命力；如果我們辦不到，被抑制的情緒能量就會轉變爲壓力，對我們造成損害。

人類與動物的不同之處，就在於人類有能力創造出自我的種種形象，並依此來衡量自身的價值。諷刺的是，在我們創造自我形象的同時，我們也經常在評斷和排拒它們，因而施加了不必要的痛苦。任何對自我形象的排拒都會變成自我排拒，而自我排拒是我們大部分問題的根本原因。如果我們抗拒某部分的自己，實際上就是在弱化和摧毀讓我們得以生存的心哩和能量基礎。多數人並不喜歡他們從一開始就創造出來的自我形象。處理自我抗拒因而變成人類最大的挑戰。

自我抗拒的情緒亂流是一股向下的渦旋，它毫無建樹可言。爲了閃避挑戰和痛苦，我們創造出了各種防衛機制，並通過閃躲、否認、壓抑、責怪或批判來過濾每一個經驗。我們限制了自己的能力，不去表達親密和情感，不聽批評之辭，不尋求幫助，也不去解決內心的衝突矛盾，因而失去了客觀性與直覺，最後的結果就是毫無選擇的餘地。到了那個時刻，我們已經成爲自己陰暗面的犧牲者，而徹底活在恐懼之中，成爲情緒的人質，只能有限度地迴應人和事件。很不幸，我們自己發動了絕大多數的內在情緒噪音或亂流。

請記住：自尊乃是情緒生存的基本要素。如果沒有足夠的自我價值，人生將是一場痛苦的練習，我們將錯失原本可能是充實而令人滿意的經驗。

種種自我排拒的形式

多數人寧可不去感覺某些情緒，這些情緒很可能是由一通嘮叨的電話、一封批評的信函或是另一半所做的某件事而引發的，任何事都可能讓橘子流出酸澀的果汁。在這些時刻裏，我們或許會發現自己以下列四種方式對事件的壓力做出反應。再次重申，這些對外在刺激的不同反應方式，都根植於我們如何認知自我。我們或許會通過下列的方式而反應：

●無能的感覺：包括無助、絕望、挫折、沮喪、憤怒、嫉妒、不妥當的感覺、羞恥和罪惡感等。

●打擊自己的行爲（self-defeating behavior）：許多人爲了逃離不想要的情緒而畏縮退卻，要不然就是變得咄咄逼人，並且往往會濫用轉移心智的替代物（例如酒精、藥物、毒品），或是轉換情緒的替代品（例如食物、巧克力、香菸）。他們會責怪他人，大吼大叫，亂髮脾氣。有時他們又表現得完全無動於衷或是表面上很鎮定。

● 負向信念：這些負向信念都是對特定情緒——譬如生氣、沮喪或是性渴望——的強烈寺比判，認爲這些情緒是錯的或壞的。某些人經驗到這類感覺時，會產生極端的羞恥感或罪惡感。

● 自我毀滅的舉止：有些人對情緒上無法處理的狀況會有另一種反應，那就是不負責任或是表現出具有脅迫性的態度。這種人或許在潛意識裏存有想死的願望，這意味着就某個層面而言，他們是在迎接外來的傷害，或藉着種種行動尋求負向的注意力。

在你繼續讀下去之前，請花點時間沉靜諧下來，思索到目前爲止所讀過的一切。你是否能辨識得出你曾經有過的經驗？如果可以的話，你打算在未來如何改變那些反應？你將需要哪些資源，以便做出改變？你可以做些什麼來取得更多的資源？

就我的看法，我們需要克服兩大幻覺，以便改變我們的反應模式，它們分別是：

外來的因素製造了我們的壓力。

當我們飽受壓力時，需要來自外面的幫助。