如何克服在公衆面前表達的恐懼？當衆表達有什麼技巧？

如何克服在公衆面前表達的恐懼？當衆表達有什麼技巧？

作者：蔡壘磊

一、當衆表達的恐懼

我們都曾有過這樣的時刻：在一堆人的注視下，被要求表達，可能是在婚禮上，可能是在課堂上，也可能是在某次比賽中。在表達前的幾分鐘裏，你是否會頭皮發麻，腦子一片空白，血氣上涌，呼吸急促，胸悶想吐？之後大腦就會提醒你逃避、退縮，你甚至發現自己根本無法出聲。

你會羨慕那些在公衆面前侃侃而談的演說家，你會羨慕那些在課堂上神色自若的教師，你會羨慕那些在舞臺上肆意綻放的歌手，你覺得他們的構造與自己不同，你來自地球，而他們卻來自火星，你們之間有着天生的不可逾越的鴻溝，尤其是你在鼓起勇氣嘗試了幾次公開表達卻發現自己還是心悸發慌以後，這種貌似無法通過後天努力能得以改善的感覺會尤其強烈。

那麼事實是否真是如此呢？我想你高估了那些看起來臉不紅心不跳的大師，他們看上去淡定從容，但可能心頭正小鹿亂撞。你不會知道他借打電話爲由，其實去的是廁所；你也不會知道他候場等待，雙眼盯着別人的表演，心裏卻在默唸自己的臺詞。

所以，相信我，他們同樣來自地球，你並不孤獨。

二、恐懼的由來

任何恐懼都不是沒來由的，就像我們怕黑，是源於我們對不確定性的恐懼，因爲不確定就意味着不安全。那麼我們恐懼在公衆面前表達，怕的是什麼？

怕丟臉。想想自己被萬千目光注視，有那麼多人等着你出醜，以便得到一些茶餘飯後的談資。這事兒光想想就已經夠毛骨悚然了，更別說你還是個嫩雛兒。在這種情況下，你的身體和大腦必然被恐懼所支配，你怕聽見別人的笑聲，你怕分享的內容沒人關心，你怕忘記要說的詞兒。

臉，多重要的一張臉，丟了怪可惜的，然而你有沒有想過，如若沒有人關注你，你根本就沒臉。是的，丟臉的前提是得先有臉，那些大師都懂，那些只盯着別人出錯的人不懂。

三、擴展自己的舒適圈

每個人都有自己的舒適圈。舒適圈是這樣一個圈子，圈子裏是熟悉的環境、面對的是熟悉的人，做的是自己擅長的事，你感到舒適、自在。一旦踏出這個圈子，你就會面臨挑戰，感到壓力，迫不及待地想退回到圈子裏面。舒適圈有大有小，我們要做的就是擴大自己的舒適圈範圍，盡力做自己熟悉和擅長的事情。

1、你得熟悉內容。

面對自己相對陌生的領域，就算是喬布斯也會緊張到不行，但當他介紹蘋果手機時，就會變得從容許多，因爲他對蘋果手機有着足夠的瞭解。光有了解夠了嗎？還不行，要分享一大段話就不能說到哪是哪，必須得先根據內容進行分段概括，整理自己的內容脈絡，並記住每段的關鍵句。

2、你得熟悉情境。

如何讓一件新的事情成爲自己熟悉的事情，答案就是不斷練習。在熟悉了內容以後，你得到一個與分享現場差異不大的環境下一遍又一遍地進行練習。人的記憶不僅是在枯燥的文字上，你練習時的每一個手勢，每一個肢體語言，都會像照片一樣存在於你的腦海之中，並會同你的分享內容之間產生記憶連結，以便於你隨時調用。在這個過程中，切記莫在鏡子前進行練習，關注鏡子裏自己的表現會讓你分心，以至於影響到內容記憶。