冥想的精髓

　　你除了使用“觀察思考者”的方式之外，也可以把注意力的焦點引導到當下，來創造一個心智流的間隙。你只要深刻地意識到當下這一刻就可以了。

　　這是一個有深度滿足感的修習。你藉着這種方式，把意識由頭腦的活動上引開，而創造了一個無心的間隙。你在這個間隙裏，處於高度的機警和覺知之中，卻沒有思考。這就是冥想的精髓。

　　你可以在日常生活中，找一項例行的活動，來做這個練習。把你全副的注意力，擺在一個通常只是一個過程的活動上，讓這個過程變成一個目的。舉例來說，每當你在家裏或公司上下樓梯的時候，密切注意你的每一個步伐和動作，甚至於你的呼吸。全然地臨在。

　　再不然，洗手的時候注意每一個相關聯的感官知覺：水的聲音和感覺，你手部的動作，肥皂的氣味諸如此類的。甚或在你上車的時候，關好車門之後暫停一會，觀察你呼吸的進出。覺知到那個寧靜卻威力十足的臨在感。有一個標準可以用來度量你這個練習的成功與否，那就是：你感覺到內在和平和程度。

　　所以在你的開悟之旅中，最重要的一個步驟就是：學習不認同你的頭腦。你每創造一個心智流間隙的時候，開悟之光就變得更強。

　　有朝一日，你會像看到一個耍寶的孩子一樣，對你頭腦裏的聲音莞爾一笑。這意謂着你不再把你心智的內容看得那麼認真了。因爲你的自我感並不依附它而存在。