治好壞脾氣的行動計劃

　　第一步：制訂目標和計劃

　　(1)你打算改掉哪些壞脾氣？

　　(2)你將採取哪些措施？

　　第二步：鼓勵自己

　　(1)鼓勵自己，設想你已成功地改掉了壞脾氣，嚐到了重塑自己的甜頭。

　　(2)採取積極的行動。

　　第三步：監督自己

　　觀察自己的行動，注意監督有沒有按照自己的行動計劃去做，並設立一些獎懲措施，如果達到目標，則給自己一些小獎勵；如果沒有達到，則給自己一些懲罰。■活動轉移——做自己喜歡做的事情[*1]音樂音樂是對付應激反應的良藥祕方。輕鬆、抒情、愉快的音樂，會使人產生愉快的情緒體驗。一位音樂心理學家曾說過“音樂使你興奮，也使你自省，你變得更能認識自己，更能意識到你在做什麼，其結果是你變得更樂觀。”當你感到緊張、焦慮、煩躁不安時，聽一段舒緩的音樂，或聽幾首自己最喜歡的歌曲，在音樂中使自己的心靈得到淨化，使精神得到放鬆。