人生的本質

外在控制是企圖改變他人的心理學。批評、斥責、抱怨、威脅、體罰、哀求都是外在控制的手段。這種行爲到底會帶來怎樣的後果？大家應該十分清楚，即失去的東西要比得到的更多，並且讓人失去愛、信任、尊敬、希望，甚至是人生的指針。

外在控制使人際關係不斷惡化，給雙方都帶來痛苦，破壞一切。最致命的是，這些都是我們自己選擇的。我們還以爲通過這些，人際關係已經得到了改善，這不能不說是一種悲劇。

選擇理論關心的不是以前的人際關係，它把重點放在改善現有的人際關係上。它教人懂得人際關係中的痛苦和不滿都是你自己選擇的，如果你能做出好的選擇的話，就可以排除那些痛苦、怨言和不滿。

格拉瑟博士在治療中提供了3種方法以供選擇，即改變自己追求的東西，還是改變自己正在做的，或者是同時改變兩者。不管選擇了哪一種方法，心情都會變好。格拉瑟博士指出，如果你拒絕做出選擇的話，那麼心情就不會變好，甚至還會變得比現在更糟。