怎樣更好地管理情緒？

　　村上春樹在《舞！舞！舞！》說：你要做一個不動聲色的大人了。不準情緒化，不準偷偷想念，不準回頭看。

　　小時候，我們很容易把喜怒哀樂放在臉上。但長大後發現，所謂成長就是把哭聲調成靜音的過程，生活和職場都不是可以肆意釋放情緒的舞臺，成年人的情緒要可控，要自己消化。

　　那麼，我們如何更好地控制情緒？

　　1、延遲判斷，轉換成積極正向的表達

　　當你產生憤怒、沮喪、悲觀等負面情緒時，首先不要輕易對人或事下判斷，定結論。因爲在不冷靜的時候，你的判斷更多帶有主觀色彩。相反，你把這些情緒轉換成更爲積極的表達方式，就會漸漸冷靜下來。

　　自媒體人樑爽分享過一個心得：

　　工作場合中，把“我能怎麼辦”改成“我來想辦法”；兩性相處中，把“又怎麼了”改成“怎麼了怎麼了”；朋友聊天中，把“爲什麼”改成“怎麼了”。

　　試一試，你會發現，很多情緒不知不覺就消散了。

　　2、轉移注意力，換一種方式發泄情緒

　　所有負面情緒，宜疏不宜堵，如果不發泄，累積久了就會以極端的方式爆發出來，所以能換一種方式發泄的，一定不能憋着。很多商界大佬在面對巨大壓力時，都會發展自己的興趣愛好來轉移注意力。比如雷軍喜歡滑雪，周鴻禕喜歡射擊，張朝陽喜歡跑步。

　　羅輯思維聯合創始人脫不花就曾說過：多參加打球、逛街、飯局、旅行，少參加茶會、禪修、面壁，不要給自己機會沉浸在自怨自憐傷春悲秋的情緒裏。

　　當你不得不發泄負面情緒時，不妨讓自己停下來，在工作和生活之間，留出一段恰當的距離，創造一段獨屬於自己的時間，去做一件自己喜歡的事情來轉移注意力，是很好的緩衝與休整。

　　3、冷靜下來後梳理問題，思考情緒問題產生的根源

　　當你通過轉換表達方式或轉移注意力緩解了負面情緒後，一定不要忘了最重要的一步：尋找情緒問題的源頭，並尋找解決方案。

　　心理學中有一個著名的“脫困四問”，回答以下4個問題，有助於理清思路：

　　1）Emotion：我在什麼情緒之中？強烈程度打幾分？（找出情緒類別）

　　2）Event：因爲發生了什麼事？不帶情緒化語言，客觀真實地描述當時發生的事情，發現自己的表述有主觀化傾向，請返回第一步，繼續處理自己的情緒。（挖掘情緒背後的事實）

　　3）Target：我的初心是什麼？我原本想要什麼？（找到期望與結果之間的差距）

　　4）Action：下一步，我準備怎麼做？我能爲此做些什麼？（行動改變）

　　下一次，當你心裏的情緒火山即將噴發時，不妨先給自己3秒鐘深呼吸，然後按照延遲判斷—轉移注意力—尋找情緒根源的順序試一試。