職場勵志：教你如何遠離職場“抑鬱症”？

現代人的工作生活節奏越來越快，讓很多人在戰場上心生煩悶，做不了一段時間就很煩躁，想着要辭職。越來越多的職場人患上了各種心理疾病，比如抑鬱症。這幾乎成爲最流行的“精神文明病”，而它確實最需要預防，應該引起重視的疾病。那麼，如何使自己遠離職場抑鬱症?

1.在工作上：要對自己有正確的認知評價。

自己追求什麼，嚮往什麼，心裏要有個譜，不要盲目攀比，要積極看待工作中的各種挑戰，在職場工作中如果遇到困難，不要過度去埋怨自己，平常心對待，找出最好的解決方法，來應對下一次的挑戰。

2.在人際關係上：正確看待與同事間的關係。

在職場中要處理好與同事之間的關係。如果工作中，碰到一些不快的事，不要悶在心裏，要在適當的時機用適當的方式表達出來，不要憤怒，更不要記恨在心，如此，才能不給自己造成壓力。

3.在心態方面：保持積極的態度。

態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以影響一個人的前途、事業、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時，試着調節情緒，轉換思維方式，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化爲積極的情緒。

4.要學會將抑鬱“化零爲整”。

這項心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

5.時刻保持心平氣和。

其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多生理性疾病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志，保持心態平和，是治療職場抑鬱症最爲關鍵的`一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，儘量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風雲變幻，職場抑鬱症自然可以消除。

6.在生活上：發掘職場負面情緒的“發泄口”

不高興了，就試着轉移注意力，散步、運動，或者把心裏的苦悶跟家人朋友說出來，都是很好的方法;不要讓工作佔據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

7.要保證充足的睡眠。

工作是工作，下班之後就應該要把工作上的問題拋開，不要把工作上的問題帶到睡眠中，這樣不但會影響到正常的睡眠狀態，甚至會引發嚴重的失眠症狀，所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規律的睡眠作息狀態，使大腦神經和身體能夠得到充實的休息時間，這樣也是能夠很好的預防職場抑鬱症出現的。

8.身心，靜養身心。

實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度得以放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦慮症狀，有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉着眼睛接電話，通話結束後再繼續靜坐。總之，職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑鬱症的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂，從沮喪到開心。