培養快樂的八種祕密武器

培養快樂的八種祕密武器

有意識地、謹慎地培養新的好習慣時，自我意象就很快會不適應舊的習慣，需要換上新的“款式”。

我們的自我意象和習慣是結合在一起的，其中一方改變了，另一方也會自動地改變。“習慣”（habit）一詞原來是指一件衣服或一塊布，我們現在還說騎馬服（ridinghabit），就反映出了這個詞的最初意思。我們的習慣完全就是個性的外衣，它們不是偶然的或偶發的。我們的習慣就像衣服一樣，同我們的自我意象，同我們的個性模式相一致。我們如果有意識地、謹慎地培養新的好習慣時，自我意象就很快會不適應舊的習慣，需要換上新的“款式”。

提到改變習慣性行爲或者形成新的行爲模式，直至它們成爲自動反應時，很多人都畏縮不前了。他們把“習慣”與“癖好”混爲一談。但要明白，癖好是指你覺得有強迫性的行爲，它會引起嚴重的不良症狀。相反，習慣僅僅是我們養成的一種自動進行而不需要“思考”或“決定”的反應，是由我們的創造性機制來執行的。

我們的表現、感覺和反應足有95%是習慣性的。鋼琴家用不着“決定”該觸哪一個琴鍵，舞蹈家用不着“決定”腳往什麼地方移，他們的反應是自動的、不假思索的。同樣，我們的態度、情感和信念也容易變成習慣性的。過去我們“學到”的特定的態度、感覺和思維方式，是與特定的環境“相適應”的。所以，只要面臨我們認爲是“同樣的環境”，我們往往按照同樣的方式來思考、感覺和行動。

我們應該理解的是，這些習慣與癖好不同，只要費費心思做個決定，再練習或“形成”新的反應或行爲，習慣就能修正、改變，甚至完全扭轉。鋼琴家要加以選擇的話，可以有意識地決定按另一個琴鍵，舞蹈家可以有意識地“決定”學會一個新的舞步——而且沒有什麼苦惱。學會新的行爲模式，需要的只是不停地注意和不停地練習。

你穿鞋時，習慣上不是先穿右腳就是先穿左腳；你係鞋帶時，習慣上不是把右手的鞋帶從左手的鞋背後繞過來，就是反着繞。明天早晨，你想好要先穿哪隻鞋、怎樣繫鞋帶，然後，你有意識地下決心在21天裏形成一個新的習慣，先穿另一隻鞋、從相反的方向繫鞋帶。每天早晨以特定的方式穿鞋繫帶，用這種簡單的舉動提醒自己：在這一整天裏都要改變其他的習慣性思考、感覺與行爲。在繫鞋帶時對自己說：“今天我以一種新的、更好的方式開始。”然後，一整天內都有意識地下這樣的決心：

1.我要儘量精神愉快。

2.我要對別人的感覺和行爲友善一些。

3.我對別人及其錯誤、失敗和過失要少苛求，多容忍。要儘可能從最好的角度來看待他們的行動。

4.我要儘可能地表現得對成功有把握，覺得自己就是我所希望的那種樣子。我要練習在“行動”和“感覺”上都像已經擁有了新的個性。

5.我不讓自己用不好的觀念給事物蒙上一層悲觀或消極的色彩。

6.我要練習每天至少微笑三次。

7.不論發生什麼情況，我的反應要儘可能地冷靜和有理智。

8.對於無力改變的那些悲觀的和否定性的“事實”，我將完全不予理睬，拒之於頭腦之外。

簡單嗎？當然簡單。但是上述行爲、感覺和思維方式的任何一種，都會對你的自我意象產生建設性的有利影響。堅持練習21天，“體驗”這些步驟，看一看憂慮、負罪感或者敵意是否會消失，看一看信心是否會增強。