應對挫折的心理學方法

應對挫折的心理學方法

心理學上所說的挫折，是指人們爲實現預定目標採取的行動受到阻礙而不能克服所產生的一種緊張心理和情緒反應，它是一種消極的心理狀態。

在人生漫長的旅途中，由於各種主客觀原因，誰都不是一帆風順、萬事如意的，都難免遇到一些困難和失敗，乃至飽經風雨和坎坷。一般學習上的困難、工作中的不順利、同學同志之間的一時誤會和磨擦、戀愛中的波折等，固然會引起不良情緒反應，但相對而言，這些事情畢竟是區區小事，影響不大。但嚴重的挫折則會造成強烈的情緒反應或者引起緊張、消沉、焦慮、惆悵、沮喪、憂傷、悲觀、絕望等消極心態。

長期下去，這些消極惡劣的情緒得不到消除或緩解，就會直接損害身心健康，使人變得消沉頹廢，一蹶不振；或憤憤不平，遷怒於人；或冷漠無情，玩世不恭；或導致心理疾病，精神失常，嚴重者可能輕生自殺、行兇犯罪。青年人大都有遠大理想，熱情高，但涉世淺、經驗少，很容易產生挫折感，他們的感情又較脆弱，缺乏鍛鍊、耐力差，遭挫折後很容易產生激烈的心理衝突，不能自制和自拔。

因此，怎樣對待逆境、應付挫折，對於每個人來說都是一次嚴峻的考驗，需要我們用行動做出抉擇和回答。

心理學知識和生活經驗告訴我們，應付逆境、挫折的辦法不外乎下列3點：

第一，要正確認識挫折。每個人都應懂得，在人生道路上和現實生活中，由於高考落榜、應聘失敗、事業不成、身染痼疾、工作事故、信仰破滅、家庭變故、生離死別、自然災害，以及政治、經濟、種族、宗教、倫理、道德、風俗、民情、傳統等等各種客觀環境的影響，再加上個人諸多主觀條件的限制，隨時都會遇到大小、輕重不同的挫折。

它是社會生活中的正常現象，幾乎每個人都無法逃避。能認識到這一點，一旦遇到挫折，思想就要有所準備，不致驚慌失措。同時還應該認識到，一個人一生中經受一些適當的挫折，並不完全是壞事。挫折可以磨礪人的意識，提高扭轉逆境、克服困難、適應社會生活的能力。古人說“多難興才”、“人激則奮”就是指的這個道理。反之，一個人如果不經歷困難和挫折，一生一帆風順，就猶如溫室裏的花卉，經不住人生中的風霜雨雪，很容易被一時的挫折所壓垮，這樣的人就難以成才，難以有所作爲。

第二，培養對挫折的耐受力。在挫折面前，每個人的耐受力往往不盡一致，差別較大。有的人即使接連遭受嚴重挫折，仍堅韌不拔、百折不撓、拼搏進取；有的人稍遇挫折就垂頭喪氣、一蹶不振，甚至自尋短見。實踐證明，身體強壯、心胸開闊、常處逆境、思維活躍、有理想、有抱負、有修養的人，對挫折的耐受力強；相反，體弱多病、心胸狹窄、嬌生慣養、感情脆弱、缺乏雄心壯志的人，對挫折的耐受力則低。對挫折的耐受力，雖然與遺傳素質有關，但更重要的是來自於後天的教育、修養、實踐、經驗和鍛鍊。在現實生活中，每個人都可以通過自覺、有意識地鍛鍊培養提高自己對挫折的耐受力。

第三，學會應付挫折的技巧。凡是經歷磨鍊、有修養的人，每逢受到挫折時，大都有一些靈活應變、化險爲夷的竅門。歸納起來，大致有以下幾種：

①期望法。遇到挫折時，儘量少考慮暫時得失，多想想美好的未來，不斷激勵自己：“振作起來，一切都會過去，將來一定會成功。”

②知足法。在挫折面前，要滿足已經達到的目標，對一時難以做到的事情不奢望、不強求，多看看周圍不如自己境況的人。這樣，就容易從煩惱、痛苦中解脫出來，爲將來的成功創造良好的心理環境。

③補償法。古人說：“失之東隅，收之桑榆。”即在某方面的目標受挫時，不灰心氣餒，以另一個可能成功的目標來代替，避免陷入苦惱、憂傷、悲觀、絕望的境地。

④昇華法。在遭受個人婚戀失敗、家庭破裂、財產損失、身患疾病等打擊後，化悲痛爲力量，發奮圖強，去取得學習、工作和事業的成功，這是應付挫折最積極的態度。

總之，困難、失敗並不可怕，只要能直麪人生、勇於拼搏，人生之船就會戰勝驚濤駭浪，駛過激流險灘，到達理想的彼岸。即使是一時受挫、失敗，也終會成爲人生之路勇敢的開拓者，事業上的成功者。在改革開放的大潮中，脫穎而出的衆多年輕優秀人才，他們的成才與成功，實際上就是不斷戰勝挫折、奮勇開拓而取得的。