讓婚姻越走越順的7個處方

讓婚姻越走越順的7個處方

早期的婚姻研究幾乎都專注在那些損害婚姻的負面因素上，近年來，有些婚姻專家已經改變方向，把重心移轉到哪些正面互動能增益夫妻關係、提升親密程度，以及建立更緊密的連結。

就像醫生可能會給你降血壓藥或阿司匹靈，以維持身體健康一樣，科學家也能提供維繫婚姻健康美滿的處方。他們已經確認出許多正面的小改變，夫妻可以在這些細節下工夫，提升婚姻的滿意度。

處方1： 小題大作，經常慶祝婚姻裏的美好小事

當自己所愛的人有所成就或表現傑出時，你會怎麼迴應呢？“咕嚕”一聲，表示知道消息了？適度表現支持之意？還是會開瓶香檳、來一頓燭光晚餐，順便再送上大大的擁抱？

研究顯示，那些總是會慶祝美好時光的夫妻們，在忠誠度、親密度、信任感及關係滿意度也較高。在婚姻科學裏，慶祝好消息的舉動稱爲“存資本”，用以測量夫妻在生活裏儲存了多少正面能量。簡單來說，我們需要用“小題大作”的態度來看待婚姻裏所有的美好時刻。

爲了看出“跟伴侶分享好事”與婚姻關係的連結，加州大學洛杉磯分校及羅徹斯特大學的研究員，對五十九對情侶與一百七十八對夫妻進行調查，來觀察另一半對好消息的反應以及當事人的關係滿意程度。想當然，當另一半表現出負面觀點、在好事中看見潛在的壞處，或一臉事不關己的模樣時，跟婚姻幸福有關的各種成績都探底。但令人意外的是，當另一半默默表現出支持的態度時，這些丈夫或妻子在婚姻快樂的分數也很低。

唯一能在親密關係和日常關係滿意度上拿高分的，就是另一半總能熱烈迴應好消息的人，“你終於完成了那個案子？我們今晚出去吃飯慶祝一下！”“你跑完了第一個五公里競賽？來擊個掌、擁抱一下吧！”“老闆在會議當中，特地把你叫出來公開稱讚表揚一下？我真是爲你驕傲呢！今天晚上我來煮大餐。”

筆記：光是讓伴侶知道你爲他（或她）的成就感到開心是不夠的，你還必須表現出來，把日常生活中發生的美好小事大作一番。

處方2 ：正面互動行爲，永遠要比負面互動多五倍

研究人員利用錄影帶來記錄夫妻間的對話，把兩人互動時所表現出的正、負面言語和行爲記錄下來，然後拆解編碼。他們將笑聲、撫摸、微笑或出聲讚美等事情列入正面的互動，同時也記下那些感覺不甚良好的行爲，像是翻白眼、譏諷冷笑、批評、防衛、發怒或是退縮回避等舉動。

當華盛頓大學的研究人員檢視數據時，發現一個驚人的模式。在穩定的婚姻裏，夫妻正面的互動行爲至少比負面的多出五倍。一旦這個比例開始往下掉的時候，婚姻就將陷入風險當中。因此，在負面行爲出現之後，光是一句“我很抱歉”是不夠的，必須提高正面互動的次數，如此一來，好壞之間的比例纔不會往下掉到危險的程度。

有時候，正面互動可以透過言語來傳達，像是“親愛的，你今天看起來很美！”“你穿這顏色真是好看。”“很棒的一餐！”“你真是個好爸爸……”有時候，可以用肢體來表達， 例如輕輕在對方手上（或背部）拍一下、一個擁抱、隨意撥弄對方的頭髮，以及沒有特別理由的一吻。

筆記：如果你犯了錯，告訴自己，你得爲另一半做至少五件正面的事情來彌補，並且真的採取行動，不要等到下次又開始爭吵時纔想要示好。釋放善意的動作可以讓婚姻走得更長遠。

處方3： 不輕易放棄對“美好婚姻”的合理期待

多數諮商師會建議夫妻調降對婚姻和配偶的期望標準。然而，許多新近的研究顯示，對婚姻抱持高標準是一件好事。一項由北卡羅萊納大學的心理學者唐納德·鮑康（Donald Baucom）進行的重要調查研究，目的就是要找出“對婚姻關係的各種面向抱持高標準（或甚至是理想化），會如何影響婚姻品質”。六十對受試夫妻必須填寫有關個人期望的問卷，並回答自己怎麼跟配偶溝通各種正負面的感受。

結果相當有意思。那些有既定標準、真心希望被人好好對待，以及渴望從婚姻中得到熱情和浪漫的人，最後就真的得到理想中所想要的婚姻關係；那些抱持低標準的男性和女性──認爲自己不值得被好好疼惜、溝通或是不渴望浪漫──最後，婚姻裏就完全沒有這些東西。

筆記：把對伴侶的期望拉擡到合理的高度，會有比較好的婚姻結果。如果你期待一個良好的、更令人滿意的婚姻關係，那麼你就會改善很多事情，來擁有這樣的婚姻品質。