李開復談抗癌心得：患上癌症後如何抗癌？

李開復談抗癌心得：患上癌症後如何抗癌？

在生病期間以及康復後，有不少同樣不幸患上癌症的病友或者家屬留言問我，患上癌症後如何抗癌？需要注意哪些飲食？在化療過程中是如何康復過來的？

復旦大學一位罹患乳腺癌的教師于娟，自知時日不多，忍着病痛，像寫論文一樣，仔細分析自己爲什麼會得癌症。她寫道：“我在癌症裏，整整掙扎了一年，人間極刑般的苦痛，身心已經摧殘到無可摧殘。”她在自身遭受病痛折磨時，還能想到“哪怕是我最爲憎恨討厭的人”，都要幫他們免受相同的痛苦，令我很敬佩。可惜于娟最終還是離世而去，留下了《爲啥是我得癌症》一文，發人深思。 當時我在微博上轉貼並回應了這篇文章：“很多時候，我們不在乎、不珍惜我們的身體，只在病痛上門時怨恨痛苦。”

就像大部分的病友一樣，在發現自己罹癌之後，我急切地想了解癌症是怎麼發生的，身體到底需要什麼，如何保持身體健康……一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個心得，我自己是這麼做的。

1、首先，睡眠是非常重要的

大病之後，爲了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七小時到八小時。

幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關。分享幾個對我有益的助眠方法，臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了七種形成睡眠規律的辦法：

七種形成睡眠規律的辦法：

（1）維持生物鐘，固定作息時間。

（2）規律運動。

（3）睡前降低亮度，起牀後照射日光。

（4）睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

（5）不以酒助眠。

（6）謹慎使用安眠藥。

（7）每晚維持舒適的睡眠情境。

現在，我十點上牀就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起牀，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前我認爲睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起牀眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心裏肯定是明白的。

五個優質睡眠訣竅：

（1）睡前不要安排費時費力的工作。

（2）設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。

（3）記錄每天睡覺和起牀的時間，養成健康的睡眠習慣。

（4）不要因爲失眠而感到壓力大，放鬆最好。

（5）睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。

2、心情和壓力，要做適當的運動鍛鍊身體

我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養生。我的朋友潘石屹在微博上說：“美國科學家通過對幾萬人、多年的觀察研究發現：‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”我就調侃他：“會不會這多出的七年都在跑步？ ”

當時我覺得我不但幽默，而且是對的，後來才發現我錯了！不管中醫、西醫還是自然療法醫生都告訴我，運動無比重要。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果，還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。

我們住在臺北的天母，附近有很多小區、小公園和登山步道，還有一個天母運動公園，加上這裏空氣好，生活機能也不錯，所以運動的意願大增。我們在臺灣不開車，也沒有司機。活動範圍若在天母之內，我們就儘量走路；要去較遠地方時才搭地鐵或出租車，這麼一來，走路的機會就更多了。

養成運動習慣之後，我才體會到運動的好處真是冷暖自知，不管怎麼說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運動可以促進心血管彈性、增強心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。醫生建議我除了走路，還要常走上下坡，達到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放鬆慢慢走。跑步當然也可以。我發現一旦走了45分鐘，就會汗流浹背，那是很有成就感的。就像電影《洛奇》裏面的那種感覺：我是冠軍！

身體動起來了，生命的活水也跟着動起來了。建議你也一起來體驗這美好的感覺。

（1）每週爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。

（2）做瑜伽或甩手功：兩到三次。

（3）能走路就走路。

（4）做些有趣的運動，比如Kinect。

（5）每週兩次按摩，讓經脈血液疏通。